|
|
|
WŁÓCZYKIJKI
Nordic Walking jest złożoną, ale też łatwą do opanowania aktywnością fizyczną.To specyficzny marsz,
który pod względem fizjologicznym i biomechanicznym jest dla człowieka najbardziej naturalną formą ruchu.
Naszym codziennym środkiem lokomocji jest przecież chód, a nie biegi czy pływanie.
Jednak Nordic Walking to nie tylko przebieranie nogami,
polega na maszerowaniu ze specjalnymi kijkami, przy zastosowaniu specjalnie opracowanej techniki.
Nordic Walking to marsz dla zdrowia i do zdrowia.
Współczesna nauka potwierdza wielowiekowe doświadczenie o zależności przyczynowo - skutkowej pomiędzy zwiększoną
aktywnością ruchową a kształtowaniem zdrowia.
Innymi słowy, regularny ruch (wysiłek fizyczny) przyczynia się do dłuższego życia, na dodatek bez istotnych
uciążliwości powodowanych chorobami, które powstają i rozwijają się w wyniku względnego bezruchu, prowadzącego
z kolei do przedwczesnego zniedołężnienia fizycznego.
Udowodniono, że każda forma naturalnego ruchu jest skuteczna w kształtowaniu prozdrowotnej sprawności fizycznej.
Żadne rozważania intelektualne czy debaty, ani medytacje czy skomplikowane procedury psychoterapeutyczne,
najlepsze odżywianie lub leki nie zastąpią w żadnej mierze ruchu. Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek,
lecz żaden lek nie jest w stanie zastąpić ruchu.
Urodzeni by się ruszać.
Taki tytuł nosi jeden z rozdziałów książki Johna Robbinsa "Zdrowi stulatkowie - naukowo potwierdzone sekrety
najzdrowszych i najdłużej żyjących ludzi na świecie". Wśród owych sekretów, systematyczna aktywność ruchowa zajmuje znaczącą pozycję.
Najczęściej praktykowaną jej formą są marsze i spacery.
Chód jest jak najbardziej naturalną formą ruchu, którą zna każdy, prawie od urodzenia,
której się uczył i nauczył, którą na pewno akceptuje, którą przez wiele lat ćwiczy (świadomie i nieświadomie),
którą ciągle modyfikuje i udoskonala. Jak pan Jourdain, bohater Molierowskiego Mieszczanina szlachcicem,
który nie wiedział, że mówi prozą, tak bezwiednie ćwiczą marsz kobiety i mężczyźni, na równinach, pagórkach i w górach,
na utwardzonej i grząskiej nawierzchni, latem i zimą, indywidualnie i grupowo, intensywnie i relaksacyjnie, w dzieciństwie,
młodości, w wieku dojrzałym i senioralnym, lepiej lub gorzej.
Pod względem bezpieczeństwa chód jest najmniej urazogenny dla układu ruchu (bieg jest już przyczyną wielu przewlekłych urazów).
Względnie niska intensywność chodu w porównaniu do biegu, zwiększa bezpieczeństwo w zakresie uszkodzenia narządów wewnętrznych
(głównie możliwości zagrożeń dla układu krążenia u osób nie w pełni zdrowych). Powyższy argument jest prawdziwy również w
odniesieniu do kobiet w ciąży.
Modyfikacją chodu jest marsz z kijkami techniką Nordic Walking.
Prawidłowy chód zostaje tu wzbogacony o aktywne wykorzystanie górnej połowy ciała,
co jednocześnie zmniejsza obciążenia jakim podlegają kończyny dolne
(wg badań T.Churcha z 2004r. pracuje 90% mięśni a stawy kończyn dolnych odciążone są o 30%).
Pochylenie tułowia w przód zwiększa pracę mięśni grzbietu. Zwiększona różnoimienna rotacja obręczy barkowej i biodrowej
wraz z różnoimienną pracą kończyn górnej i dolnej powoduje aktywizację całych łańcuchów mięśniowo - powięziowych zwiększając
efektywność pracy mięśni. Aktywniej pracują mięśnie brzucha i rotatory kręgosłupa. Do jednego cyklu przemieszczenia (kroku)
zaangażowana jest większa ilość mięśni - od nadgarstka i dłoni poprzez tułów do stopy.
W stosunku do pracy wykonanej w "zwykłym" marszu zaangażowanie większej ilości pracujących mięśni w Nordic Walking powoduje
zmniejszenie odczucia zmęczenia przy podobnej prędkości.
Nordic Walking
- jest 40-50% efektywniejszy niż marsz bez kijków
- uaktywnia 90% mięśni całego ciała
- poprawia zaopatrzenie komórek w tlen (zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20-58% w zależności od intensywności wbijania kijków)
- poprawia sprawność układu krążenia, polepsza ukrwienie (tętno wzrasta o 5-17 uderzeń na minutę)
- polepsza wydajność serca
- poprawia zdolność myślenia, podnosi kreatywność oraz sprawność działania mózgu
- obniża poziom hormonów stresu
- obniża wartości tłuszczowe krwi i LDL
- zapobiega cukrzycy
- efektywnie trenuje wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowniki kończyn górnych
- odciąża cały aparat ruchowy do 30%,
- wzmacnia mięśnie tułowia, ramion, barków a także brzucha
- zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa, łagodząc napięcie mięśniowe w okolicy barków i karku (wzmacnia plecy)
- wzmacnia stawy - nie obciąża nadmiernie i nie pogarsza stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych,
jednocześnie redukuje obciążenie kolan u osób otyłych
- jest optymalnym kardiotreningiem do redukcji masy ciała
- wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy
- uczy balansu i koordynacji
- spala przeciętnie 20-46% więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu
- konsumuje około 400 kcal na godzinę, podczas gdy zwykły chód pochłania 280 kcal w tym samym czasie
- pomaga jelitom (poprzez wzmocnienie mięśni brzucha utrzymujących właściwy stan napięcia tkanek zapewniający przyspieszający trawienie)
Nordic Walking
- jest łatwy i szybki do nauczenia
- jest możliwy do uprawiania wszędzie i w każdym czasie
- jest bezpieczną formą ćwiczeń na twardych i śliskich nawierzchniach
- jest dla wszystkich, bez względu na wiek, wagę i poziom sprawności fizycznej
- jest pomocny podczas chodu w trudnym terenie (kijki umożliwiają
utrzymanie lepszej postawy, równowagi i stabilności)
- wspiera sen sprzyjający wypoczynkowi
- utrzymuje smukłą sylwetkę
- polepsza samopoczucie (aktywni są bardziej zadowoleni)
- wyciąga człeka na świeże powietrze gdzie np. następuje samoistna regulacja hormonów takich jak melatonina,
serotonina i neuroprzekaźników takich jak dopamina ... - co w efekcie oddala od depresji
- uszczęśliwia :-)
- jest znakomitą formą rekonwalescencji i rehabilitacji, pomocą w drodze do życiowej sprawności
- jest znakomitą formą wypoczynku a także koleżeńskich i towarzyskich kontaktów
- jest dla wszystkich, bez względu na sprawność, kondycję, wiek czy płeć.
- jest dobry bez względu na pogodę i porę roku.
- można uprawiać indywidualnie lub w grupie.
- to najzdrowsza, bezpieczna, bezurazowa forma ruchu.
Wadą Główną Nordic Walking jest fakt, że może uzależniać. I to czasem na zawsze.
Czego życzymy wszystkim, a szczególnie tym , którzy dotarli do tego zdania.
Warto pamiętać ! Dla zdrowia ćwiczymy systematycznie i najwyżej na 60% swoich maksymalnych możliwości.
Nordic Walking to ciekawa, przyjemna forma aktywności ruchowej,
rekreacji lub sportu
|
|
|